폭염을 이기는 8가지 방법 - 홍혜걸 의학박사의 조언

무더위가 기승을 부리는 요즘, 여러분은 어떻게 지내고 계신가요? 전국 곳곳에 폭염주의보가 내려진 가운데, 오늘은 의학적으로 도움이 되는 폭염 대처법 8가지를 소개해 드리려고 합니다. 

1. 이수치열(以水治熱) - 물로 더위를 다스리세요

이열치열(以熱治熱)은 가장 잘못된 방법입니다. 사우나나 뜨거운 음식으로 더위를 이기려 하지 마세요. 오히려 탈진이나 열사병의 위험이 있습니다. 대신 물을 충분히 섭취하며 체온을 조절하세요.

 

2. 적당히 짜게 먹기

장시간 운동이나 노동으로 땀을 많이 흘렸다면, 물만으로는 부족할 수 있습니다. 소금의 도움이 필요해요. 저나트륨혈증을 예방하기 위해 조금 짜게 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 선풍기는 훌륭한 대안

에어컨이 없다고 걱정하지 마세요. 선풍기도 훌륭한 대안입니다. 그리고 선풍기 돌연사는 완전한 낭설이니 안심하고 사용하세요!

 

4. 계란과 옥수수로 영양 보충

더위를 이기는 데 필수적인 단백질과 비타민 B가 풍부한 계란과 옥수수를 추천합니다. 특히 옥수수는 알갱이를 통째로 먹어 영양가가 높답니다.

 

5. 단백질 섭취 요령

단백질은 한 번에 많이 먹지 말고, 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 저녁에는 과다 섭취하지 않도록 주의하세요.

 

6. 습도 관리의 중요성

습도가 높으면 불쾌감이 증가합니다. 가능하다면 실내 습도를 조절해 보세요. 일반적으로 24℃ 이상에서는 40% 정도의 습도가 적당합니다.

 

7. 운동으로 숙면 준비

낮에 운동으로 근육에 피로물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다. 더운 날씨에는 장시간 저강도 운동이 좋아요.

 

8. 취침 전 미지근한 샤워

잠들기 30분 전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목을 하세요. 체온을 살짝 낮추어 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

이상으로 폭염을 이기는 8가지 방법을 알아보았습니다. 이 방법들을 실천하여 건강하고 행복한 여름 보내시기 바랍니다!